A importância do exercício físico para idosos
Conheça os benefícios e exercícios recomendados para uma melhor qualidade de vida dos idosos. Nunca é tarde para começar a se exercitar!
Quanto antes você começar a praticar exercícios físicos, melhor será. Afinal, nunca é tarde para começar a praticar atividade física!
Seja jovem ou idoso, o importante é movimentar-se regularmente. Mas na 3ª idade, quais os principais benefícios que a atividade física regular proporciona, quais exercícios devem ser feitos e como devem ser praticados? Vamos descobrir tudo isso ao longo desta leitura.
Benefícios da prática de exercícios para idosos
A prática regular de exercícios físicos durante a terceira idade é essencial para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. Além de ajudar a manter a independência e a autonomia, os exercícios trazem inúmeros benefícios aos idosos.
Saúde Cardiovascular: Os exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas e derrames;
Saúde Óssea: Atividades de resistência, como musculação e levantamento de peso leve, ajudam a fortalecer os ossos, reduzindo assim o risco de osteoporose e fraturas;
Equilíbrio e Coordenação: Exercícios que focam no equilíbrio, como tai chi e ioga, podem ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de quedas e manter a mobilidade.
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Exercícios recomendados para idosos
Segundo a professora Lidiany Scalabrin de Rossi, os exercícios mais recomendados para maiores de 60 anos vão depender muito do histórico de treino do indivíduo.
“Em geral, os exercícios mais aconselháveis são os exercícios resistidos, preferencialmente realizados em máquinas biomecânicas, projetadas para melhor execução dos movimentos, e os exercícios aeróbicos de baixo a moderado impacto. orientação médica”, explicou ela.
Os exercícios resistidos são essenciais para a manutenção da massa e força muscular, que tendem a diminuir com a idade. As máquinas biomecânicas são projetadas para garantir a execução adequada dos movimentos, minimizando o risco de lesões e proporcionando maior segurança durante o treinamento.
É fundamental respeitar os limites individuais na prática de exercícios físicos. Além disso, quando necessário, é importante procurar orientação médica. Cada pessoa tem as suas limitações e necessidades, e um programa de exercício personalizado pode garantir os melhores resultados em termos de saúde e bem-estar na terceira idade!
Alguns bons exercícios para idosos
É fundamental que o idoso se mantenha ativo e saudável, mas é importante escolher os exercícios adequados, tendo em conta a idade e a condição física.
Aqui estão alguns exercícios recomendados:
Prancha: Fortalece o núcleo e melhora a postura. Deite-se de bruços sobre um colchonete, com os antebraços no chão e o corpo reto, apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
Agachamento na cadeira: Fortalece as pernas e quadris. Fique de costas para uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros, e agache-se até que os glúteos toquem a cadeira e depois retorne à posição inicial. Execute 3 séries de 10 repetições.
Leg Press Horizontal: Fortalece as pernas e os glúteos. Sentado na máquina, empurre os pesos com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os movimentos firmes e controlados. Execute 3 séries de 10 repetições.
Elevação da panturrilha: Fortalece os músculos da panturrilha. Fique em um degrau ou plataforma com a planta dos pés e faça um movimento de flexão plantar, levantando os calcanhares. Execute 3 séries de 10 repetições.
Pressão no peito: Fortalece os músculos do peito e dos ombros. Usando uma máquina, ajuste o assento de forma que as alças fiquem logo abaixo da altura dos ombros. Mantenha seu núcleo engajado e suas costas retas. Execute 3 séries de 12 repetições.
Pressão de ombro com halteres: Fortalece os ombros. Sente-se em um banco com apoio lombar e segure um haltere em cada mão. Levante os halteres acima da cabeça, mantendo os braços ligeiramente flexionados, e depois retorne à posição inicial. Execute 3 séries de 12 repetições.
É importante ressaltar que a intensidade e o número de repetições devem ser ajustados de acordo com a capacidade física de cada indivíduo.
Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios!
Important Precautions When Exercising
Regular physical exercise offers numerous benefits for the elderly, but taking certain precautions is essential to ensure safety and well-being during activities. Here are some important considerations:
Medical Consultation: Before starting any exercise program, it is crucial to consult a doctor to assess overall health and check for any contraindications to physical activities.
Proper Warm-Up: Begin with a proper warm-up to prepare muscles and joints for exercise. This can include light walking, stretching, and gentle movements.
TIP | Walking: Discover its benefits and learn how to get started!
Hydration: Staying hydrated during exercise is essential, especially for the elderly, who may have more difficulty regulating body temperature. Drink water before, during, and after exercise.
Appropriate Clothing: Wear lightweight, comfortable clothing that allows free movement. Choose suitable footwear that provides support and cushioning for the feet.
Posture Awareness: Maintain correct posture during exercises to avoid injuries. Pay attention to the alignment of your spine, shoulders, and knees.
Respect Your Limits: Know your limits and honor them. Don’t push your body too hard, and don’t hesitate to take breaks if needed.
Professional Guidance: It’s recommended to work with a physical education professional specializing in gerontology. They can design an exercise program tailored to your needs and abilities.
Exercise Variety: To achieve the best results, include a variety of exercises in your routine. Incorporate aerobic, resistance, and balance activities to target different muscle groups and avoid monotony.
Listen to Your Body: Pay attention to your body’s signals. If you feel pain, dizziness, shortness of breath, or any other unusual symptoms, stop immediately and consult a healthcare professional.
Adequate Rest: Rest is as important as exercise. Ensure sufficient recovery time between workout sessions to avoid excessive fatigue and allow muscle repair.
By following these precautions, the elderly can enjoy the benefits of physical exercise safely and effectively, contributing to a healthier and more active life.
It’s never too late to start exercising! Even if you haven’t been very active before, you can still reap the benefits of physical activity in your golden years. The key is to start slowly, respect your limits, and seek guidance from qualified professionals.
From improved cardiovascular and bone health to enhanced balance and coordination, exercise is fundamental for maintaining independence and quality of life. If you’re not yet exercising, don’t wait any longer!
Consult a doctor and a physical educator specializing in gerontology to enjoy a healthier, more active, and happier life in your golden years.
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